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立秋以來，不少網(wǎng)友在社交媒體發(fā)帖稱，最近莫名煩躁、嗜睡、情緒低落，感覺自己患了秋季煩躁綜合征(又稱悲秋綜合征)。
浙江省中山醫(yī)院心理康復(fù)科裴雙義主任表示，“秋季煩躁綜合征(悲秋綜合征)”并非嚴(yán)格醫(yī)學(xué)診斷術(shù)語，是對秋季特定環(huán)境變化相關(guān)情緒障礙現(xiàn)象的通俗描述，通常表現(xiàn)為秋季情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、食欲改變等類似抑郁癥的癥狀。
裴雙義表示，其發(fā)病原因多樣，包括生物節(jié)律紊亂、光照不足、神經(jīng)內(nèi)分泌變化、心理社會因素等。
以“生物節(jié)律紊亂”因素為例，秋季晝夜長短變化明顯，人體生物鐘需要重新調(diào)整適應(yīng)。生物鐘的紊亂可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和調(diào)節(jié)，例如血清素(5-羥色胺)水平下降。血清素是一種與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，其水平降低會導(dǎo)致情緒低落、焦慮等負(fù)面情緒增加。
此外，秋季工作生活壓力較大，人們面臨學(xué)業(yè)、工作、家庭等方面的挑戰(zhàn)和變化，如學(xué)生有新學(xué)習(xí)任務(wù)和考試壓力，職場人士有業(yè)績考核和職業(yè)規(guī)劃問題，這些因素與秋季環(huán)境變化相互作用，易誘發(fā)或加重悲秋情緒。
圖片由傳播大腦AI生成
不過，裴雙義表示，“這是正常的生理現(xiàn)象，不要因此覺得像天塌了一樣。”
他建議秋冬季節(jié)，白天盡量到戶外活動，接受陽光照射，天氣不好或無法外出可用人工光源光照治療；保持規(guī)律作息，每天盡量相同時間睡覺起床，保證充足睡眠，避免熬夜勞累；選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘以上，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，改善情緒；另外，在秋天，也可以多吃富含維生素B、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，如全麥面包、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬果等，避免辛辣、油膩、刺激性食物及咖啡、濃茶等興奮性飲料。
但最重要的，還是要學(xué)會應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒，用積極思維看待問題，培養(yǎng)樂觀心態(tài)，可通過與家人朋友交流、參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力、放松心情。